SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening act

  • Masa, FBW pierwszy plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, za ok. tydzien koncze trening act i chcialbym zaczac trenowac swoim pierwszym powaznym planem, a padlo na FBW, ze wzgledu na to ze jestem typowym ektomorfem i wyczytalem, ze dla takich jak ja to najlepszy mozliwy trening na mase. Moj plan: A Przysiad ze sztanga 3s, 12x Martwy ciag 3s, 12x Sciaganie linki wyciagu gornego do karku 3s, 12x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2012-12-23 18:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wracam do treningu po 4 miesiecznej przerwie moim celem jest masa przed ta przerwa ukonczylem trening ACT 6 tyg i FBW 6 tygodni wyjechalem lecz wrocilem i chcialbym cwiczyc splitem poniewaz wole ten system cwiczen :) naczytalem sie ze spilt 3 dniowy jest do dupy wiec staralem sie ulozyc 4 dniowy split i takie o wypociny napisalem prosze o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2014-02-18 15:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Przedstawiam Wam do oceny mój plan treningowy na mase oraz proszę Was o wpisanie do niego ilości serii i powtórzeń, bo z tym mam kłopot. Mam 17 lat i dopiero chcę zacząć swoją przygodę z siłownią, dlatego proszę o wyrozumiałość. Mój staż to trening ACT na wf, kilka lat gry w piłke nozną w klubie, basenik itp. Narazie mam do dyspozycji [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2006-07-18 20:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT + Aeroby

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce w siadzie Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Do tego 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek) bieganie, po terenie,jakieś 45minut. Dodam, że wyżej rozpisany trening ACT, jest rozpisany przez georgu. Chciałbym się dowiedzieć czy macie może jakieś uwagi?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2012-08-01 17:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Może najpierw coś o mnie; 24 lata, ok 68kg wagi i 170cm. robiłem ostatnio trening ACT przez ok.2 miesiące. Mam do dyspozycji ławeczkę, prosty gryf i 70kg ciężarów (niestety tylko 2x20 2x10 2x5). W planie kupno hantelek i 4x1.25, 4x2.5, 2x5kg.Teraz chciałbym przejść na jakiś trening dzielony. Wiem że sugerowana byłaby masa ale mamy lato i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2004-06-26 15:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --------------Ważne!!!-----------

    Temat
    Trening w domu

    Potrzebny mi jest trening ACT, ale z użyciem samych sztangielek (ławka, drążek). Znalazłem jeden tutaj na forum, ale nie wiem czy jest dobry. Do sprawdzenia: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch). 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch). 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud). 4. Uginanie nogi z krążkiem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3310 Data: 2009-07-30 12:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : k1 (2x/tydz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A wiec wczoraj zaczalem moj pierwszy powazny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2008-09-30 10:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 16 lat wzrost 178cm. waze malo... chodze od niedawna na silownie, trening ACT tak jak mi doradziliscie na poczatku! staram sie itd ale czytalem tez duzo o tym ze od przysiadow mozna nie rosnac tzn no ze kregoslóp ma za duzy nacisk itd... wiec waze 57kg wzrost 178cm 16lat no i chodze na silownie 3tydzien. i czy 50 kg na przysiady to nie za [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 13533 Data: 2005-07-29 14:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcąc zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość (słabo z tym u mnie) polecono mi trening ACT. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień (wtorek, czwartek, sobota) zaczynając zawsze od 10-cio minutowej rozgrzewki. Przez pierwszy tydzień mam wykonywać jedną serię 12 ćwiczeń, w drugim dwie serie i tak aż dojdę do ośmego tygodnia, tak? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2010-10-21 14:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. 3 miesiące temu zacząłem trening ACT. Włąsnie go skończyłem i postanowiłem napisac sobie FBW. Prosze o poprawki dotyczące tego planu FBW A NOGI: - Wykroki ze sztangą (12,10,8) PLECY: - Wiosłowanie sztangielką (12,10,8) KLATA: - Rozpiętki (12,10,8) BARKI: - Szrugsy (12,10) TRICEPS: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2011-01-27 20:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy można tak?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema dziś robiłem trening ACT (przedostatni trening i potem masa!). No i postanowiłem zrobić troszkę inaczej (robię aktualnie 4 obwody), zacząłem przysiady zrobiłem 4 serie, potem martwy ciąg 4 serie, potem wyciskaskanie 4 serie itd. Zrobilem innym sposobem i ładnie weszło! (fakt słabszy byłem w 3 i 4 serii, ale czułem się bardziej zmęczony niż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2003-07-30 21:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jeść/nie jeść w Święa?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Świąt,a dokładnie menu świątecznego.Od 4 tygodni jestem na diecie redukcyjnej,zbilansowanej,moja dzienna dawka kcalori wynosi mniej więcej 1200,ćwiczę siłowo 3 razy w tyg(trening ACT) plus aeroby po siłce i po 50 minut w dni nietreningowe,jeden dzień w tygodniu nie ćwiczę w ogóle(nie mam takiej możliwości).I teraz chciałabym się dowiedzieć,czy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2373 Data: 2007-12-17 09:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Moj cel to masa. Ćwiczę od miesiąca,skończyłem trening act, teraz czas na FBW. Wiek:18 lat Z góry chciałem zaznaczyć, że w planie niema ćwiczeń ze sztangielkami, bo narazie ich nie posiadam. Niema również ćwiczeń na drążku, ponieważ póki co bardzo mi słabo idzie podciąganie i chcę najpierw wzmocnić plecy. Proszę o ocenę mojego planu A : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2008-01-30 17:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    oto mój trening ACT ... prosze o ew. poprawki 1. Skłony w lezeniu ( brzuch )15 powt. 2. przysiady ze sztanga ( uda )12 3. odwodzenie nogi w tył ( uda )15 4. wyciskanie leżąc ( klatka )12 5. unoszenie hantli bokiem w góre ( naramienne )10 6. ----- 7. wioslowanie ( plecy )12 8. sklony tułowia ze sztanga ( plecy )12 9. uginanie ramion ze sztanga ( [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2006-08-01 16:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka do ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczynam własnie taki trening ACT: 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8 MC klasyczny 9 UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2010-02-24 18:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie,ocena

    Temat
    Trening w domu

    sorki że nowy temat (zakładałem wcześniej ale nie było odpowiedzi) Oceńcie,plw mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan na podstawie fbw(ze zmienionymi ilościami serii) ogólnorozwojowy- oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle !!!!!!.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2008-02-14 19:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy to połączenie w temacie jest dobre? Jak dawkować te preparaty? Venom na poczatku 1caps/dzien, a Bcaa Dzień Treningowy: Jedna porcja (6 kapsułek) na 30 minut przed treningiem, druga (6 kapsułek) bezpośrednio po treningu, dzień Nietreningowy: Nie stosować. dobrze rozumiem? Dodam że ćwiczę na siłowni 3razy w tyg. trening ACT na redukcje. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3356 Data: 2009-02-16 19:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta - poprawki mile widziane

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Stosowany trening ACT (3 razy w tygodniu), dieta ma być na masę Dieta bez odżywek i taka pozostanie :) I śniadanie (zazwyczaj 6 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330ml płatki kukurydziane 55g Orzechy arachidowe(tyle, że orzechy solone i smażone) 20g Rodzynki suszone 20g II śniadanie (przerwa w szkole 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2007-02-28 18:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krew z nosa

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] nosie jest zaschnięta już krew. @ dni temu to samo, a dzisiaj gdzieś tak z godzine temu ide i mi zaczęła lecieć. Niewiecie co mam z tym zrobić i jaki jest powód tego? Dodam, że od 2 tygodni robie dość intensywnie trening ACT, a krew leci tylko z lewej dziurki nosa. Prosze o szybką odpowiedż, bo nie wiem czy mam dzisiaj ćwiczyć czy sobie odpuścic?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 14034 Data: 2010-11-27 17:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy dobry jest ten trening ACT ??? 1.prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe ud), 2.martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe ud), lekki ciezar 3.Wyciskanie sztangi -(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.podciaganie -(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2006-08-09 17:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)